５０代からを健やかに生きるために、４０代からはじめる整体について

ランニング・ゴルフ・テニスなどのスポーツや旅行・グルメなどの趣味を楽しむために、健康な体を維持したいと思っているあなたへ！

５０代からを健やかに生きるために、４０代からはじめる整体。

３０代からはじめていれば、なおさら効果が明白です。

まずは、「肩をしっかり動かす」

やっぱり大事です。

「肩をしっかり動かす」。

この場合の「肩」とは、

です。

肩鎖関節は意識しづらいので、ここでは考えないことにします。

赤い部分が「肩甲骨」です。

これらの関節のことを意識して、「肩をしっかり動かす」ことが大切です。（特に、胸鎖関節の動きを意識すること。）

いわゆる、「関節をしっかり動かす」ことです。

体は、自分で思っているよりも、もっと大きく動かせます。

もっと可動域を大きくできるものです。

動かしてない（使ってないと）と、動かせ（使えなくなります）なくなります。

（もちろんのことですが、骨盤まわりの筋肉や　股関節も膝も足首についても、同じです。　）

特に、肩を動かす時などには、しっかりと大きく動かしてみてください。（特に、胸鎖関節の動きを意識すること。）

例えば、「バンザイすると、肘を伸ばして耳に付けて、真上に腕を上げられない。」

このように、肩をしっかり動かせないことで、

肩が凝りやすくなり、首・肩こり、筋緊張性頭痛や慢性腰痛の原因になります。

勿論、痛みがあるときには、無理をしてはいけませんよ！

５０代を健やかに生きるために、４０代からはじめておくこと。３０代からはじめていれば、なおさらの効果が明白です。

バンザイ肩回し体操（クレア式バランス体操）

１）　それぞれ、手の平の向きに注意してください。

２）　指と肘を真っ直ぐに伸ばしたまま動かすこと。

３）　真上（天井）に腕を上げた時には、できるだけ腕が耳に付くように上げること。

４）　腰は反らさないように。

両肘を、できる限りしっかりと伸ばしてやってもらいます。
腰を反らして腕を上げようとする、トリックモーションを防ぎ、本来の肩まわりの筋肉の動きだけで、腕を上げる動作、いわゆる、バンザイをしてもらうためです。
肘をしっかりと伸ばすことによって、トリックモーションを誘発してしまう、広背筋の筋力作用を無力化することができるのです。

（この時、立位の場合は、足のつま先を内側にする「ハの字」にすると、より効果的です。）
そして、肩関節、肩甲骨だけでなく、胸鎖関節をしっかりと動かせることができます。

クレア式バランス体操　「三歩目は、しっかり動かすだけ！」

なんにも頑張らなくて好いんですよ。

しっかり動かすだけです。クレアトゥール整体院の姿勢バランス整体を自分でできるセルフ整体にしました。
初心者向けのクレア式バランス体操における「三種の神器」の三つ目・バンザイ肩回し体操
（体幹の基本／“屋台骨”の肩甲骨・鎖骨・肩関節の筋力バランスが整います。）

実際は、胸鎖関節の調整法です。

院長の波田野はバランス体操でこの通り！

1989年6月25日撮影

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2019年7月23日撮影

2019/ 7/23 22:52

ダイエットなんて無縁で食事制限せず、プロテインも飲むことなく、
筋トレ・マシントレーニングを全くしない私ですが、ほぼ１年前の四十路の体と今を比べると、上腕と三角筋、いわゆる肩まわりの筋肉の発育が、５０代なのに著しく明らかに観てとれます。
まだまだ成長期です。

ダイエットなんて無縁で食事制限せず、プロテインも飲むことなく４０代で、クレア式バランス体操をしつづけていると、
その結果として、５０代からでもこんなに健康でいられています。
もちろん、３０代からはじめていれば、なおさらその効果が明白です。

姿勢バランス整体は、スポーツコンディショニング＆パフォーマンスＵＰにも、
高い効果があります。